Pikahehkutus

Tässähän kävi nyt niin, että rykäisin tänään 55 min juoksun! En ole KOSKAAN eläissäni juossut noin pitkään kerralla. Siistiä! Olen juossut nyt vasta noin 1,5 kk, mutta kyllä se kestävyys sieltä alkaa nostaa päätään. Hitaasti mutta varmasti. Tähän päivään mennessä pisin juoksuni oli ollut 40 minuuttia putkeen.  

Kun tänään menin salille, olin päättänyt että juoksen 45 minuuttia. Aluksi juoksin "hitaasti", joka on nopeammin kuin mitä juoksin kun juoksemisen aloitin. Pystyin juoksemaan suht alhaisella sykkeellä 25 minuuttiin asti, jolloin nostin juoksuvauhtia. Juoksin tällä minun "keskivauhdillani" seuraavat n. 20 minuuttia, jonka jälkeen nostin taas vauhtia. Nyt mentiin minun "5K" juoksuvauhtia. Lopuksi laskin hieman nopeutta, jotta jaksoin viimeiset minuutit. Teoriassa olisin varmasti jaksanut vielä viisi minuuttia, jotta tunti olisi saatu täyteen, mutta nilkkani alkoi tuntua hieman tuskaiselta, joten lopetin suosiolla.

Olen supertyytyväinen juoksuuni. Ensi kerralla pitkässä harjoitusessani vedän vielä samoilla nopeuksilla, jotta saadaan tunti täyteen. Lähiaikoina olen juossut matkaa (4,5-5K) en tiettyä aikaa, joten siinäkin mielessä tämä oli kivaa vaihtelua. On lisäksi mukava huomata, että kyllä sitä jaksaa vaikka vähän epäilyttäisikin. Olin noin puolen tunnin kohdalla menettää uskoni, sillä huomasin, että vaikken ole hengästynyt enkä tunne oloani muuten väsyneeksi, jalkani alkavat väsyä. Tämä tosin on ohimenevä vaihe, lopussa jalkoja ei enää väsyttänyt samalla tavalla, jos arastavaa nilkkakipua ei lasketa. No, kai ne jalat siitä pikkuhiljaa vahvistuu...

Nyt on mahtava fiilis, kun tietää että kunto on tosiaankin kohentunut huimasti näinkin lyhyessä ajassa. Vielä on tsempattavaa tavoiteaikoihin, mutta niihin tähtään vasta kun peruskunto on saatu kohdilleen. :)

-A-

Ravintopäivitystä

Kirjoitin aiemmin raaka-aineista, joita kannattaa lisätä ruokavalioon jotta siitä saisi terveellisemmän. Ajattelin nyt kertoa missä mennään ja miten syön. Kuten myös J edellisessä postauksessa mainitsi omalta osaltaa, en itsekään ole ravintoasiantuntija, vaan kerron tässä omia tottumuksiani, en pyri kertomaan muille miten syödä. Kannattaa itse etsiä itselleen sopivin ruokavalio, niin minäkin olen tehnyt. Kokeilemalla erilaisia ruokavalioita se itselle sopivin yleensä löytyy.

Yleensä aamulla syön maustamatonta jugurttia, mustikoita, hampunsieneniä sekä pellavansiemenrouhetta. Hyvä coctail, josta saan tarpeeksi energiaa muutamaksi tunniksi. Jos kyseessä on treenipäivä, lähden juoksemaan noin tunti aamupalan jälkeen.

Heti treenin jälkeen olen juonut palautusjuomaa (gatorade) sekä vettä ja noin tunnin päästä treenistä pyrin syömään lounaan, jossa on tarpeeksi hiilihydraatteja täyttämään glykogeenivarastoni (elimistö käyttää glykogeenejä suorituksen käyttövoimana.. kirjoittelin tästä lisää alempana) ja lisäksi proteiinia sopivassa suhteessa. Yleensä yritän syödä myös vihanneksia tai salaattia. Jos en treenaa kyseisenä päivänä, syön yleensä lounaan ilman hiilareita tai ainakin vähähiilarisena.

Jos syön lounaan aikaisin saatan syödä jotain pientä ennen illallista, esimerkiksi maapähkinävoita. Nyt kun sain ostettua mansikkahilloa, menee maapähkinävoi alas voileivällä. ;)

Illalliseksi teen yleensä lihaa: kanaa, nautaa tai possua. Lisäksi vihanneksia, suosin uunivihanneksia: porkkanaa, bataattia, punajuurta ja perunaa. Tosin perunan voi jättää pois, jos ei halua sen hiilareita. Joskus teen pelkän salaatin lihan seuraksi, tai parsakaalia ym vihannesta. Useimmiten jos olen syönyt hiilareita lounaalla, koitan välttää niitä illallisella ja toisinpäin. J:n mainitsemaa oliiviöljyä suosin myös itse illallisella salaatinkastikkeena!

Muuta en sitten yleensä enää illalla syö. Koska syömme illallisen vasta seitsemän jälkeen illalla, ei minulla tule nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Perusperiaatteena yritän pitää ruokavalioni tasapainoisena, en syö liikaa hiilihydraatteja, mutta tarpeeksi jotta glykogeenivarastoni pysyy täytenä ja jaksan juosta. Luin googlen ihmeellisestä maailmasta, että elimistön hiilihydraatit käytetään osin suoraan energiankulutukseen, loppuosa varastoituu glykogeenina lihaksiin ja maksaan. Tämä varastoissa oleva glykogeeni tulee käyttöön keski- ja kovatehoisessa treenissä energianlähteenä. Edelleen, en ole asiantuntija glykogeeneissä, hiilihydraateissa tai ravinnossa yleensä, tämä on vain itselleni toimiva ruokavalio. Mitä enemmän aerobista liikuntaa päivässä harrastan, sitä enemmän hiilihydraatteja syön. Simple. :)

Niin, ja kerran viikossa tietysti herkkupäivä, jolloin en mieti mitä syön ja milloin. Nam nam!

-A-

Öljyt ihon- ja hiustenhoidossa

Olen parin viime vuoden aikana hurahtanut öljyihin ihon ja hiusten hoidossa. Tiedän, että öljyt ovat olleet paljon tapetilla viime vuosien aikana ja ajattelin nyt jakaa oman top 5 listani.
 

 

1. Arganöljy

 

Löysin tämän öljyn alkuvuodesta, kun taistelin pintakuivan ja kutisevan ihon kanssa. Varsinkin talvet ovat haasteellisia, sillä ylös-alas sahaava pakkanen ja kuiva sisäilma saa ihon oireilemaan. "Kallisarvoista arganöljyä sanotaan öljyistä täydellisimmäksi sen huikean E-vitamiini- ja runsaan antioksidanttipitoisuuden sekä ihon vanhenemista hidastavien vaikutustensa johdosta. " Suurena miinuksena mainittakoon, että Marokossa kasvavat Arganpuut ovat uhanalaisia ja räjähdysmäisesti kasvaneen kiinnostuksen myötä paikallisten öljyntuottajien asema on huonontunut merkittävästi suurten yritysten rynnittyä apajille.

 

2. Kerastase Elixir Ultime hiusöljy

 

Tähän öljyyn ihastuin välittömästi ensimmäisen kokeilun myötä. Hiukseni ovat usein pörröiset ja tällä öljyllä saan siloiteltua niitä helposti. Käytän tuotetta 1-2 painallusta jokaisen pesun jälkeen hiuksiin jätettävänä hoitoaineena. Suurin plussa öljylle tulee "keveydestä" eli se ei tee hiuksista raskaita tai rasvaisen tuntuisia. Lisäksi se tuoksuu todella hyvälle. Vaikka tuote on  hieman hinnakas se on myös hyvin riittoisaa.

 

3. Kookosöljy

 

Kookosöljy tuli osaksi ihonhoitorutiinejani noin vuosi sitten. Erityisesti kesäisin käytän kookosöljyä päivittäin kosteusvoiteena. Kun iho on saanut hieman väriä ja tottunut aurinkoon, käytän kookosöljyä myös aurinkovoiteena. Parin kuukauden jälkeen olen kyllä huomannut, että melko voimakas tuoksu alkaa tökkiä. Kesäkauden sen kuitenkin kestää ja iho voi hyvin.  

 

 

 

4. Neitsytoliiviöljy

 

Nyt liikunnan lisäämisen myötä olen pyrkinyt hieman vähentämään hiilihydraatteja ruokavaliostani. Tällä saralla en ole mikään asiantuntija, joten mitään ravintovinkkejä ei ole tarkoitus jakaa. Hieman tutkailtuani näitä ruoka-asioita, minulle valkeni, että esimerkiksi karppaajien/ paleo ruokavaliota noudattavien tulee syödä reilusta öljyjä ja hyviä rasvoja. Lorautan siis oliiviöljyä aina reilusti salaatteihin, sekä palautus-/protskupirtelöihin. Makua ei noissa pirtelöissä juurikaan huomaa, mutta ainakin iho tykkää.

 

 

5. Helokkiöljy

Arganöljyn ohella helokkiöljy on ollut erityisesti talvi-ihon pelastus. Nappailen näitä talvisin kapseleina päivittäin ja välillä levitän myös suoraan iholle akuutteihin kohtiin. Lisäksi helokkiöljyn sanotaan tasoittavan hormonitason vaihteluita. Jotta omega kolmoset ja kuutoset pysyvät tasapainossa, helokkiöljyn ohella on hyvä napsia myös kalaöljykapseleita.


Tekstin kuvat ovat lainattuja

J 

Tekosyyt nurkkaan ja ulos aurinkoon!

Kevät on vihdoin täällä! Koska olemme saaneet nauttia viime päivinä pilvettömältä taivaalta paistavasta auringosta, olisi tuntunut rikolliselta vetäytyä sisätiloihin liikkumaan. Lisäksi tiet alkavat olla hyvässä kunnossa, joten mitään tekosyitä sisällä juoksemiseen ei enää ole. Eilen sitten virallisesti korkkasin juoksukauden ulkona auringonpaisteessa. Matolla juoksemisen jälkeen raitis ilma ja vaihtuvat maisemat olivat tervetullutta vaihtelua. Ainoa miinus oli kauhea vastatuuli. Syytän tuulta siitä, että juoksu tuntui todella raskaalta.

 

Tämä viikko meni taas ahkerasti jumppaillessa ryhmäliikuntatunnilla. Kävin myös uudelleen kokeilemassa BodyCombatia, eikä se ollut enää yhtään niin kamalaa, kuin ensimmäisellä kerralla. Ehkä salaa jopa tykkäsin siitä. Perjantain Attack tunnilla oli myös ilokseni maistiaisia uudesta ohjelmasta. Kivaa vaihtelua, mutta mikä oli se neljäs biisi?! Aivan sairaan rankka. :D

 

En tiedä johtuuko uudesta Attack ohjelmasta vai siitä, että tämän viikon joogatunti jäi väliin, jalat ja pakarat ovat olleet melko jumissa ja kipeät viime päivät. En kuitenkaan malttaisi pitää täysin lepopäivää tänäänkään, sillä ensi viikolle tulee väkisin kolme päivää huilia putkeen. Ehkä käyn juoksemassa ihan kevyen lenkin. Samalla saan nauttia upeasta ilmasta ja auringosta.

J

Boston

Monet varmasti lukivat eilisistä pommi-iskuista Bostonin maratonin maalialueen tuntumassa. En voi käsittää, kuka tekee tuollaista?! Kolme viatonta ihmistä sai surmansa, 176 ihmistä loukkaantui ja valtavan moni muu sai varmasti henkisiä ruhjeita. Maailman vanhin maraton-tapahtuma tuskin on enää entisensä. Erittäin surullista.

Jos joku haluaa tukea Bostonin maratonin uhreja ja heidän omaisiaan, liittykää ihmeessä facebookissa tapahtumaan, jossa jokaisen on tarkoitus juosta 26.2 mailia (eli maraton) haluamansa pituisissa pätkissä. Kenekään ei siis tarvitse lähteä juoksemaan maratonia kerralla, vaan omien voimiensa mukaan.

Itselläni on 22.2 mailia jäljellä, joten vielä riittää matkaa juostavaksi. Tärkeintä tässä on mielestäni kuitenkin se ajatus, joka tämän juoksun takana on. Itse mietin tänään juostessani niitä ihmisiä, jotka menettivät elämänsä tai jalkansa eilisissä iskuissa. He eivät voi enää juosta, minä voin, joten teen sen vaikka väkisin.

Osallistu tukikampanjaan täällä!

-A-

Peanut butter.. Hyh!

Menin sitten ostamaan maapähkinävoita. En kyllä ymmärrä miksi, koska en siitä erityisemmin pidä. Ehkä kuvittelin, että jostain kumman syystä se nyt olisikin uutta herkkuani. No ei se ole. Proteiinia kyseisessä tuotteessa on ihan kivasti, mutta jos sitä ei saa kurkusta alas, niin eipä se hirveästi hyödytä sieltä purkista käsin.

Eli, jos joku osaa suositella hyviä reseptejä, joilla tuon tahnan saa kurkusta alas, niin antakaa tulla kommenttiboksiin! Nyt olen kokeillut syödä tuota omenan kanssa, mutta eipä oikein toiminut. Seuraavaksi ostan mansikkahilloa ja koitan saada tuon mönjän alas hillon suosiollisella avustuksella. Ja kertokaa pliis joku, että tuohon makuun tottuu!! :D

-A-

Lajikokeilussa: BodyCombat

"Jouduin" viime viikolla BodyCombat tunnille. Tosin olosuhteiden pakosta. Aiemmin varaamani BodyAttack oli vaihtunut viime hetkillä Combatiksi, enkä voinut enää perääntyä. Olin ajatellut kokeilevani tuntia joku kerta, joten ei muuta kuin sekaan vaan...

 

Jo lämmittelyjen aikana jouduin toteamaan, että tunti on koreografisesti huomattavasti haastavampi kuin mihin olen tottunut. Minulla ei ole minkäänlaista kokemusta taistelulajeista tai nyrkkeilystä, joten esitys oli melko huvittava. Kolmannen tai neljännen biisin kohdalla alkoi turhautuminen. Olin jatkuvasti myöhässä tai täysin ulkona koreografiasta. Aloittelijalle tämä nopea tempo oli armoton. Minua myös harmitti suuresti, että hankalan koreografian vuoksi saamani hyöty kärsi. Onneksi sentään koreografiassa oli muutamia hyppyjä ja "jumppapirkkoliikkeitä", joissa oli mahdollisuus loistaa epämääräisen huitomisen jälkeen. 

 

Kun tunti oli viimein ohi, vannoin hiljaa mielessäni, etten palaisi tälle tunnille enää ikinä. Pari seuraavaa päivää yläselkä, käsivarret ja olkapäät olivat sen verran kipeät, että en voi kiistää tehokkuutta. LesMills tuntien hyvä tai huono puoli on se, että ohjelma pysyy useamman kuukauden samana. Esimerkiksi Attackissa olen jo löytänyt ne omat suosikki ja inhokki kohtani. Nyt kun olen päässyt pahimmasta turhautumisesta yli, harkitsen antavani Combatille uuden mahdollisuuden. Pitäähän niitä haasteitakin olla. ;)

 

J

 

Sekalaista sakkia

Meidän talon kuntosalilla käy jokseenkin mielenkiintoista porukkaa. Ajattelinkin listata tähän tyyppejä joihin olen törmännyt.

Juoruilijat: mielestäni on ok jutella kaverin kanssa treenatessa, mutta ei puhelimessa! Näitä tyyppejä on salillamme useampi kuin yksi, naisia sekä miehiä!! Mitä hyötyä on veivata cross-trainerilla toinen käsi korvalla? Hyöty varmasti yhtä suuri, kun istuisit kotona sohvalla, varsinkin kun vauhti on luokkaa etana. Jalka liikkuu kuin hidastettuna. Ei hyvä! Pahin tapaus on ehkä eräs mies, joka ensin "käveli" cross-trainerilla ja sen jälkeen teki laitteilla jalkalihasliikkeitä.. Kokoajan puhelimessa!! Whaaaat?! Eihän tuossa pysty keskittymään itse asiaan.

Vanhat papat: on hirveän hyvä, että myös vanhempana jatkaa liikkumista, mutta... Siinä juoksumatolla kannattaa valita itselleen sopiva nopeus, ettei meno näytä siltä että kohta lennetään. Jos tunnet pakonomaista tarvetta pitää kokoajan kiinni sivukaiteista, vauhti on ehkä liian kova. Samoin kuntosalilaitteissa.. Painoa kannattaa laittaa sen verran, että pystyt tekemään liikkeen kunnolla, ei niin, että paikat revähtää kun väkisin yritetään kiskoa tankoa alas ym.

Kuumakallet: jonkun mielestä on hirveän kiva, kun kuntosalilla on kuuma. Uskoisin, että enemmistö kuitenkin haluaa treenata viileämmässä, joten olisi ystävällistä, että kun poistut salilta laitat lämpötila-asetukset takaisin normaaliksi siitä +30C:sta. En tiedä onko kyseessä sama tyyppi, mutta tänään salilla oli mies, jolla oli päällä juoksutakki ja pipo?! Siis sisällä..?! Noh, eipä hän kauaa jaksanutkaan, juoksi 15min jonka jälkeen valehtelematta melkein oksensi roskikseen.. Ainakin sen näköisenä sen luona heilui.. Ja poistui paikalta. Vaatteiden vähentäminen voisi ehkä auttaa jaksamaan vähän paremmin. Ihan vinkki vinkki.

Että tällaista meillä täällä, onko muut törmänneet erkoisiin tapauksiin? :)

-A-

Treenarin uudet vaatteet

Käväisin viikonloppuna hieman shoppailemassa, tosin alkuperäinen tarkoitus oli ostaa synttärilahja  mieheni veljelle, mutta lipsumisiahan sattuu.. No biggie. ;)

Tosin, olisin ollut hullu jos en olisi poistunut Adidaksen liikkeestä kassi kädessäni, sillä heillä oli kaikki tuotteet 40% alennuksessa!! Lisäksi tein pientä tuhoa Niken liikkeessä, mutta jätin hyllyyn vielä paljon kaikkea mitä olisi ollut mukava kiikuttaa kotiin. Joku roti sentään.

Tällaista tuli ostettua:

Lisäksi ostin tuon saman Adidaksen topin vielä valkoisena, sekä muutamia pareja juoksusukkia. Eli pitäisi nyt olla treenivaatteet päivitetty ajantasalle ainakin hetkeksi. Ainut todellinen tarve treenivaatteiden osalta tällä hetkellä on juoksushortsit!! Kokeilin Adidaksen liikkeessä yhtä mallia, mutta lahjeosuus oli aivan liian leveä omaan makuuni. Haluaisin shortsit jotka ovat kapeammat lahkeista, mutta en nyt toki tarkoita pyöräilyshortsityyppistä ratkaisua. Ehkä pitää käydä testaamassa Niken valikoimat.

Ainiin, sivuhuomautuksena sanottakoon: Niken alustopit (vai -liivit) ovat Adidaksen vastaavia pienempikokoisempia. Ainakin tämä ostamani Dri fit -toppi on kokoa XS, kun Adidakselta samanmoinen omistamani on kokoa S. Kokeilin Nikeltä S kokoa tuosta topista ja alaosa jäi aivan liian löysäksi. Adidaksen kokotaulukon mukaan kokoni olisi ollut S, mutta ei sit kuitenkaan. Kantsii siis sovitella useampaa kokoa just in case. Noissa liiveissä aina hämää se, kun niitä yrittää tunkea päälle tulee tunne ettei se voi mitenkään mahtua. Hyvä ettei olkapäät mene sijoiltaan, mutta kun sen saa survottua päälle asti, niin yleensä se koko on kuitenkin oikea. Jännää.

-A-

Hyvällä sykkeellä mennään ;)

Pienen hiljaiselon jälkeen täytyy tulla kertomaan, etten ole suinkaan kuollut. Olen päässyt liikkumisessa hyvään rytmiin ja perusarjen pyörittämisen lomassa ei meinaa keksiä mitään uutta jännää kirjoitettavaa. Käyn tällä hetkellä liikkumassa 4 kertaa viikossa ja ohjelmaan kuuluu: 1x 75min hot jooga, 1x 30-40min mattojuoksu + 30 min keskivartalotreeni + 2 krt BodyAttack -tunti.

 

Kuten aiemmin kirjoittelin, niin tulin ensimmäisen Attack -tunnin jälkeen todella kipeäksi. Tuon yhden kerran jälkeen kroppa oli kuitenkin jo tottunut uusiin liikkeisiin niin hyvin, että vastaavaa kipua ei enää ole tullut. Olen myös huomannut, että teen ohjatulla tunnilla paljon tehokkaammin, kuin yksin. Esimerkiksi juoksumatolla "sisäinen lintsarini" nostaa heti päätään, kun alkaa tuntua raskaalta. Olen aivan käsittämättömän innoissani, kun huomaan, miten paljon olen kehittynyt Attackin myötä. Ensimmäisten kertojen jälkeen hengästyn nyt huomattavasti vähemmän ja voimat riittävät hyvin koko tunnin ajaksi. Kuten A tuossa alla toteaa, aerobinen kestävyyskyky paranee todella nopeasti!

 

Toinen innostava seikka on, että olen alkanut nähdä pieniä muutoksia kehossani. Olen saanut pienet käsi- ja vatsalihakset ja yleistä kiinteytymistä on tapahtunut tasaisesti joka puolella. Ihan mahtava tunne ja auttaa jaksamaan!

 

Aurinkoisia päiviä!

 

J

 

 

 

Tavoite- ja harjoittelupäivitys

Olin alunperin miettinyt, että osallistuisin johonkin urheilutapahtumaan vasta ensi vuonna, mutta nyt kun olen aloittanut juoksemisen "tosissani", niin uskon olevani valmis muutamaan tapahtumaan jo tänä vuonna.

Kartoitin lähialueiden juoksutapahtumia ja niitä löytyikin useampia kuin uskalsin edes odottaa. Nyt tavoitteena on osallistua 5K juoksuun elokuussa ja 10K juoksuun syyskuussa! 

Tällä hetkellä yritän harjoittelussani saada hyvää aikaa 5K matkalle.. Vielä ollaan vaiheessa, mutta ottaen huomioon, että olen juossut nyt vasta neljä viikkoa (josta viime viikko kipeänä ja vain yksi harjoituskerta) olen suhteellisen tyytyväinen kehitykseeni. Tällä hetkellä juoksen 4,5 km 2 minuuttia nopeammin kuin kaksi viikkoa sitten. Kyllä se siitä nopeutuu! Ainakin huomaan, että kehitystä tapahtuu ja jaksan innostua harjoittelusta.

-A-