No pain, no gain

Ihan mahtavaa lukea A, että juoksu kulkee hyvin! Itselläni tuli tässä pienoinen takaisku liiallisen rasituksen vuoksi. Innostuin työkaverini yllyttämänä laajentamaan henkilökohtaista tuntirepertuaariani LesMills konseptin BodyAttack -tunnilla. Aiemmin olin luullut kyseessä olevan joku taistelulajeja imitoiva tunti, joten olen ohittanut sen sujuvasti kuntokeskuksen "lukujärjestyksessä". Nyt sain sitten tietää, että kyseessä on aerobista kuntoa kehittävä intervallitreeni. Kävin perjantaina kokeilemassa tuntia ja olin erittäin ylpeä itsestäni, miten hienosti jaksoin "keltanokkana" pomppia ryhmän mukana. Minua oli peloteltu etukäteen, että tunti on TODELLA rankka. Olin siis varautunut pahempaan, kuin miltä tuo 60 minuuttia lopulta tuntui.

 

Varsinaisen yllätyksen koin sitten seuraavana aamuna. Pohkeet ja pakarat olivat niin jumissa ja kipeät, että pelkkä kävely oli vaikeaa. Olin vähintäänkin järkyttynyt. Koitin venytellä jalkoja päivällä useaan otteeseen, mutta jo 15 minuutin paikallaolon jälkeen jumi ja kiristys oli aivan kamala. Yö meni sängyssä pyörien ja heräsin kipuun ja kolotukseen monta kertaa. Lopulta jouduin nousemaan sängystä lattialle venyttelemään keskellä yötä, jotta pystyin nukkumaan aamuun asti. Suunnitelmissa oli, että olisin mennyt tunnille uudestaan jo heti tänään, mutta aamulla oli pakko myöntää itselleni, että en tulisi hyppimään vielä vähään aikaan. 

 

Koska jouduin perumaan tämän päiväisen BodyAttack -tunnin, päätin suunnata kuntokeskuksen lämpimään huoneeseen HotPilatekseen. Selviydyin tunnista kunnialla, mutta jumiin se ei juurikaan auttanut. Kiitos A:n vinkistä, kävin kotimatkalla ostamassa pullon magnesium-spraytä (ainakin Ruohonjuuresta löytyy). Suihkuttelin sitä nyt heti reilusti pohkeisiin ja takareisiin ja odotan ihmettä. Ostin myös perinteistä kylmägeeliä. En kuitenkaan uskaltanut laittaa näitä molempia tuotteita peräkkäin.

 

Toivottavasti tämä kipu ja kiristys helpottaa pian... Odotan nimittäin jo seuraavaa kunnon tehotuntia BodyAttackin parissa. Päätin, että toistaiseksi korvaan sillä vähintään toisen mattotreenin viikossa. Saan melkoiset teräspohkeet, kunhan keho vaan tottuu tähän uuteen "rääkkiin".

 

J

Juoksumusaa

Nyt kun olen taas saanut itseni innostettua juoksemisen makuun voisin jakaa muutaman biisin, jotka syystä tai toisesta saavat aina jaksamaan, jos muuten alkaa jo jaloissa painaa. 

#1. Ei ole tän biisin voittanutta!! Cascadan "What do you want from me (remix)", tästä saa aina kunnon taistelumeiningin ja angstin päälle. Kun tuntuu, että kuolema korjaa eikä enää jaksa metriäkään, niin tää pelastaa! Aina! Ja taas jaksaa.

#2. Hyvänä kakkosena Sash feat. Stunt "Raindrops". Sopiva biitti meikän juoksuun. :)

#3. Otetaas tähän kolmanneks sitten vielä yksi villikortti... en edes tiedä mistä olen tällasen biisin listalleni bongannut, mutta toimii joka tapauksessa juostessa! Dj Gillies "Kiss kiss".

Siinäpä niitä mun suosikkeja. Jos jollain on ehdottaa hyvää juoksumusaa, niin pistäkää ihmeessä kommenttiboksiin viestiä! Uusista biiseistä on aina pula! :)

-A-

Magnesiumia reisille!

Heips ja kivaa perjantaita!

Tässä tulis nyt pikainen vinkki kaikille, jotka haluaa palautua nopeasti treeneistä: BetterYou Magnesium-suihke! Olen itse käyttänyt tuotetta nyt jonkin aikaa ja tuntuu ihan toimivalta. Näemmä se on valittu Vuoden 2012 Urheiluvalmisteeksi (linkissä muutenkin lisätietoa tuotteesta). 

Itse suihkuttelen magnesiumia kolme suihkausta molempiin jalkoihin juoksutreenin jälkeen, mutta en ennen suihkua! Tuotteessa lukeekin, että se on hyvä levittää puhtaalle iholle suihkun jälkeen. Lisäksi, jos tuntuu että jalat ovat ihan jumissa, lisään suihketta reisille ja pohkeille ennen nukkumaanmenoa. Toistan saman aamullakin, jos tuntuu ettei lihassärky ala helpottaa. Olen ainakin itse huomannut jalkojeni tuntuvan paremmilta treenejä seuraavana päivänä. Lisäksi minulla on joskus suonenvetoja, jotka ovat loppuneet magnesium-suihkeen käytön myötä.

Itse olen käyttänyt Original Magnesium-suihketta, jossa on pelkkää magnesiumia. Seuraavaksi kokeiluun voisikin ottaa Sport Magnesiumin, jota voisi käyttää ennen treeniä sekä sen jälkeen.

En tiedä saako tuotetta Suomessa luontaistuotekaupoista, mutta ainakin netistä sitä voi tilata. Löysin ainakin tämän kun vähän googletin:

Original Magnesium-suihke

Sport Magnesium-suihke

Onko muilla kokemusta tästä suihkeesta?

-A-

Urheiluliiveistä

Tässä vähän omaa tarinaani J:n aloittamaan kysymykseen urheilutoppien ja -alustoppien koosta.

Itsekin ostin reilu viikko sitten uudet urheiluliivit, tai ehkä pikemminkin juuri alustopin, koska ostamani "liivit" menivät koossa xs, s, jne.. eikä rintaliivien koon mukaan. Tungin itseni koon s toppiin ja se oli erittäin kireä ja erittäin vaikea saada päälle!! Ostin kuitenkin topin sen suuremmin miettimättä, koska se vastaa normaalia kokoani. Kyseessä oli Adidaksen alustoppi (koot saattavat vaihdella valmistajien mukaan..).

Googletin nyt ostamisen jälkeen netistä neuvoja (kantsii aina olla jälkiviisas ;D) ja näin siellä sanottiin: urheiluliivien (tai alustopin) tulisi olla tiukka ja takaosa ei saisi nousta ollenkaan vaan alareunan tulisi kiertää vartalon ympäri samassa kohdassa. Toppi tulisi lisäksi olla niin tiukka, että saat alareunan alle mahtumaan vain yhden sormen. Toppi on siis oltava hyvin napakka, muttei niin kireä ettet saa hengitettyä! :)

Toppini osuu ja uppoaa onneksi hyvin noiden ohjeiden linjoihin. Asia jota en tajunnut miettiä toppia ostaessa oli sykekellon lähetinvyön sijainti alustopin alareunan kohdalla. Onneksi sain vyön mahtumaan topin alle, vedin vain alareunaa hieman alaspäin. Kannattaa siis huomioida tämä ostoksilla jos käytät sykekelloa jossa on lähetinvyö rinnan alla.

-A-

Toinen juoksumattoneitsyys menetetty!

Jeee! Tänään sen tein. Tai itseasiassa tein ensimmäistä kertaa kaksi asiaa: menin talomme kuntosalille JA kokeilin juoksumattoa. J:n kokemuksen perusteella uskalsin itsekin juoksumattoa kokeilla, ensin kun olin vain suunnitellut etsiväni hyvän juoksureitin ulkoa. Todellisuus kuitenkin on se, että täällä missä asun, on hyvin nihkeät juoksumaastot sekä autoja jokapuolella!

Kuinka outo juoksumatto onkaan.. oh my! Aluksi olin täysin hukassa, kuten arvata saattaa, vaikka J olikin antanut pari hyvää neuvoa (esim. älä käytä liikaa kallistusta!). Lopulta tajusin, että laitteessa voi valita eri ohjelmia ja sainkin tuurilla valittua minulle sopivan ohjelman, jossa mentiin "aaltona" hitaasta nopeaan ja niin edelleen. Erittäin jees! Vauhti vaihtui minuutin välein, joten senkin puoleen mielenkiinto pysyi yllä, kun kokoajan tapahtui jotain muutosta vauhdissa.

Loppuvaiheilla ollessani salille tuli toinen tyyppi (kääk!!). No, kivasti hän sitten rupesi jotain kyselemään ja minulla oli kuulokkeet korvilla enkä kuullut kunnolla. Jouduin kääntymään häneen päin ja samalla ottamaan kuuloketta korvasta.. lähellä oli ettei käynyt "hauskimmat kotivideot" tyyppistä tilannetta. Great.

Niin, ja oudointa ehkä oli se, kun tuolta juoksumatolta sitten tulee pois. Lattia tuntuu niiiin oudolta jalkojen alla. Miksei se liikukaan ja miksi tuntuu kuin olisin aallokossa? :D Tyytyväinen olen joka tapauksessa suoritukseeni, 30min juoksua 2 vuoden tauon jälkeen. Ei paha. Tästä on erittäin hyvä jatkaa!

All in all, tosi jees hommaa. Ens kerralla saatan kokeilla sitä monitoimilaitettakin, jos salille ei ilmesty muita tyyppejä. ;)

P.S. mistä tietää onko juoksumaton matka ilmotettu maileina vai kilometreinä? :D

-A-

Juoksumatolla

Noniin, nyt on juoksuharjoittelu jälleen potkaistu käyntiin. Olin lauantaina elämäni ensimmäistä kertaa juoksemassa juoksumatolla. Olin hieman hermostunut, sillä en ollut ikinä nähnytkään moista laitetta. Saatikka tutustunut siinä oleviin namikoihin. Aamulla tein hieman taustatyötä googlettelemalla juoksumattoon liittyviä juttuja. Pikaisen tutkailun jälkeen tiesin, että matosta voi säätää kahta asiaa, tempoa ja kallistusta. Eli näillä tiedoilla tossut jalkaan ja matolle.

 

Lauantai-iltapäivä oli erittäin hyvä ajankohta aloittaa juoksumattoon tutustuminen, sillä juoksustudiossa oli hiljaista. Laitoin maton kallistuksen kolmoselle ja lisäsin vauhtia vähitellen. Halusin totutella mattoon rauhassa, ettei satu vahinkoja. Tuosta kulmasta en oikein ollut varma, oliko se paljon vai vähän. Juoksin noin 30 minuttia tempoa vaihdellen. Välillä annoin sykkeen nousta kunnolla ja sitten taas rauhoittelin. Lopuksi vielä jäähdyttelin 10 minuuttia kävellen. Olin aika poikki juoksun jälkeen, joten luulen että aloituksena tämä oli ihan sopiva harjoitus.

 

Kävin juoksun jälkeen tekemässä vielä 30 min keskivartalotreenin ohjatulla tunnilla. Ajattelin, että 30 min on varmaan aika helppo nakki. Miten väärässä olinkaan! Jo alkulämmittelyjen aikana ajattelin, että saatan kuolla ennen kuin 30 min on täynnä. Sitten mentiin... vatsoja, selkää, peppua... Tänään lihakset ovat olleet niin kipeät, että pystyin tekemään vain tunnin rauhallisen kävelylenkin. En uskaltanut jäädä täysin paikalleni, sillä pelkään, että lihakset jämähtävät vielä lisää. Huomenna saattaa olla vielä tuskaisempi päivä, mutta mikäli suinkin kykenen, menen joogatunnille. Rauhallinen venyttely lämpimässä houkuttelee nyt erityisen paljon. Koitan ottaa juoksun osaksi viikko-ohjelmaa vähintään 1-2 kertaa viikossa. Ei tuo keskivartalolihaksiston treenaaminenkaan taida ihan turhaa olla, kun näin kipeäksi saan itseni. Kesällä aion olla elämäni parhaassa kunnossa!

 

J

Varusteiden päivitys

Kuntokeskuksella pyörittyäni olen saanut melko hyvän käsityksen, mikä on muodissa tällä hetkellä ja joutunut toteamaan, että omat liikuntavaatteeni ovat auttamatta jo "so last season". Kun motivaatiota liikkumiseen on vaikea repiä mistään, viimeinen "oljenkorsi" itselleni on kasa uusia jumppavaatteita. Sorruin eilen vaatekaupassa uusiin herkullisiin väreihin ja mukaan lähti pari toppia, housut ja alustoppi.

 

Mutta on niillä varusteilla myös vähän väliä. Viime syksynä ostin elämäni ensimmäiset juoksutrikoot ja olin ällistynyt, miten paljon housut vaikuttavat juoksumukavuuteen. En ikipäivänä palaisi löysiin college -housuihin, jotka "lepattavat" ja imevät kaiken hien itseensä. Olin myös aiemmin tuskaillut juoksun aiheuttamien rakkojen kanssa. Lopulta syyksi paljastuivat aivan liian suuret lenkkarit, jotka "hölskyessään" aiheuttivat päkiöihin rakkoja. Nuo kengät olin ostanut, kun myyjä oli uskotellut, että lenkkikengän kärjessä pitää olla hyvin tilaa. Nyt kun minulla on sopivat kengät, mitään rakkoja ei enää tule.

 

Muun muassa tällaiset Röhnischin housut ja Niken toppi lähtivät eilen mukaan:

 

 

Ostosreissullani törmäsin kuitenkin yhteen ongelmaan. Minun oli todella vaikea hahmottaa, minkä kokoinen olin ja minkä kokoinen vaatteen kuuluu olla. Normaalisti käytän kokoa XS tai S. Nyt monet tuon koon vaatteet tuntuivat todella puristavilta. S koon topit tuntuivat "makkarankuorilta" ja puristivat mm. kainaloista. Alustoppien kanssa olin aivan hukassa, sillä aiemmat urheilutoppini ovat itsessään sisältäneet myös alustopin. Päädyinkin lopulta topin ja alustopin kohdalla kokoon M. Tätä kokoasiaa pohtiessani koitin saada apua myös myyjältä, mutta epäonnekseni kohdalle sattui melko palveluhaluton ja tietämätön myyjä, joka ei halunnut/osannut ottaa kantaa pohdintoihini. Olen myös aika tietämätön, mitkä merkit ovat laadukkaimpia. Mikäli joku on todennut jotkut merkit erityisen hyviksi (tai huonoiksi!), ottaisin suosituksia (tai varoituksia) mielelläni vastaan.

 

J

Motivaatiotilitys

Pari kuukautta sitten kerroin, kuinka rohkaistuin hankkimaan jäsenyyden suureen kuntokeskukseen. Voin ilokseni kertoa, että olen päässyt säännöllisessä liikkumisessa hyvin vauhtiin. Käyn tällä hetkellä jooga- ja pilatestunneilla 3-4 kertaa viikossa. Olen myös kiinnostunut kokeilemaan jotain lihaskuntoharjoittelua sisältäviä tunteja, joten voi olla, että harjoittelu monipuolistuu ainakin jonkin verran. Juoksuun palaaminen tuntuu kuitenkin todella haastavalta. Seuraava askeleeni on siis muiluttaa juoksu takaisin osaksi harjoittelua. Ellei tämä tapahdu pian, en todennäköisesti selviä toukokuun juoksutapahtumista hengissä. Koska minulla on jonkinasteinen rasitusastma, juoksu vaatii aina hieman totuttelua.

 

Olen odottanut, että säät olisivat hieman paremmat juoksulenkeille. Tuntuu, että joko on aivan todella loskaista tai sitten kylmää ja jäistä. Myönnän, että tämä on todella hyvä tekosyy. Taannoin hoksasin, että kuntokeskusjäsenyyden myötä minulla on nyt mahdollisuus juosta myös sisällä! En ole ikinä juossut juoksumatolla, joten asiaan tarttuminen on vähän ujostuttanut. Lisäksi sain kummitädiltäni lainaan juoksuharjoittelua käsittelevän kirjan, joten voin hieman yrittää perehtyä siihen, millainen harjoittelu olisi tässä tilanteessa optimaalisinta. Joten nyt vain tuumasta toimeen. Laitan pian raporttia, miltä mattoharjoittelu tuntui.

 

J 

Kokeilussa: Detox

Sain äidiltäni innostuksen mennä kokeilemaan Life Detox -nimistä kehonpuhdistusta. Hoidossa jalat laitetaan "jalkakylpyyn", käytännössä se on vain vettä johon on lisätty hieman suolaa. Lisäksi mukaan upotetaan elektrolyysilaite, joka tuottaa varautuneita ioneita joita virtautetaan soluihin. Tämän elektrolyysilaitteen kautta kaikki "kuonat" sitten poistuvat elimistöstä.

Hoidon hyödyt

- poistaa myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta

- poistaa raskasmetalleja

- auttaa tasapainottamaan immuunijärjestelmää

- parantaa aineenvaihduntaa


Tuossa mainitut hyödyt ovat niitä, jotka minulle mainittiin hoidon aikana.


Miltä hoito sitten tuntui? No, käteen asetettiin pieni sähköä johtava ranneke, joka välillä nipisteli. Muuten hoito ei tuntunut miltään. Kirkkaan veden muuttuminen ruskeaksi ja oranssiksi ja vaikka minkälaiseksi liejuksi oli kieltämättä hieman ällöttävää, mutta kyllä siihenkin tottui.

Hoidon jälkeen? Kauhea jano!! Jo hoidon aikana tuli juoda runsaasti vettä, mutta en kyllä osannut odottaa tällaista janoa sen jälkeen. Join illan aikana monta litraa vettä ja silti aamulla päätä särki mitä ilmeisimmin janon takia. Join muutaman ison kupillisen vettä ja lähdin lenkille, jonka jälkeen oloni oli täysin normaali.

Jatkotoimet? Hoitoa ilmeisesti kannattaisi ottaa kuurina, mutta itse kävin vain kerran. Voi olla että jossain vaiheessa menen vielä uudelleen detoxiin, sen verran paljon sitä "kuonaa" kuitenkin irtosi meikäläisen kropasta.

-A-